Psoas, el músculo del miedo y su relación con la voz

El psoas, también llamado músculo del miedo, o músculo del alma, tiene mucha influencia sobre la voz y la forma de expresión.

Pero ¿qué es el psoas? ¿sabes cómo funciona?

Vamos a ver cómo influye el psoas en tu salud, la de tu voz y cómo está conectado a tus emociones.

¿Qué es el psoas?

El psoas es posiblemente el músculo más importante de nuestro cuerpo. Sin este grupo muscular, no podríamos andar, sentarnos, bailar…

Esto se debe a que los músculos psoas conectan el torso y las piernas, siendo una parte esencial para mantener la postura y estabilizar la columna vertebral .

Dolor en el psoas

Cuando mi psoas empezó a darme «mala vida» fue cuando supe que tenía uno.

¿Las cusas del dolor? Una ligera displasia de cadera, lordosis lumbar, ejercicio intenso, estrés y una intervención en la cabeza del fémur, cualquiera pudo ser el origen.

Las molestias mejoran un poco con anti inflamatorios, ingeridos o inyectados, pero es algo que intento evitar. Así que cuando el dolor hace aparición tiro de botiquín de estiramientos, respiración y conciencia de mi postura para sentir menos molestias.

Seguimos.

¿Dónde está el psoas?

El psoas parte de la zona baja de la espina dorsal, a la altura de la última costilla, y se conecta al fémur, en el muslo.

El psoas está situado profundamente en el cuerpo, y no es fácil de percibir con la mano.

Para encontrarlo hay que pasar por varias capas:

Músculos abdominales y lumbares, intestino grueso, otra capa de músculos más pequeños, intestino delgado, órganos reproductivos, células nerviosas, arterias y finalmente el psoas.

Te dejo un vídeo más abajo donde puedes verlo.

¿Qué es el psoas y cuál es su función?

El psoas es un músculo flexor de la cadera. No soporta peso, pero estabiliza el tronco y la columnas durante los movimientos de tu cuerpo, pasando ese peso a las piernas.

El psoas permite:

  • Doblar las caderas y las piernas hacia el pecho, por ejemplo, al subir escaleras.
  • Que le tronco se incline, por ejemplo para recoger algo del suelo.
  • Mover la pierna, por ejemplo al caminar.
  • Permite la rotación de la parte baja de la columna, la pelvis, y las articulaciones.
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Es «como un cable» que une el tronco y las piernas.

Tiene mucha responsabilidad sobre la alineación y equilibrio de tu cuerpo. Pues si la estructura de tu cuerpo no está equilibrada, con el tiempo, el psoas se acorta y pierde movilidad

Un psoas relajado, amplia la longitud de movimiento de piernas, alarga los muslos y la columna vertebral, ayudando a tener un soporte firme.

El uso correcto del psoas en el movimiento

¿Tienes la mala costumbre de usar los «muslos» para caminar?

Para evitar dolencias en la parte baja de la espalda, ingle, abdomen o costillas. Lo correcto sería que, por ejemplo al andar, los músculos ilíaco y psoas, hicieran el movimiento, y no los del cuádriceps.

Al caminar, imagina que mueves las piernas “desde dentro de la pelvis”.

Es decir, visualiza como el movimiento se genera entre tu ombligo y el pubis. Lleva ahí la atención. ¿Sientes cómo si hubieras crecido de repente? ¿Un alivio en la parte baja de la espalda?

Buscar esa sensación, te ayudará a realizar el movimiento de la forma adecuada, y el carpo lo recordará, haciendo que se vuelva más automático.

Este vídeo tiene algunos años, pero aquí puedes ver claramente el movimiento del psoas.

El psoas. Músculo vital, de Jo Ann Staugaard-Jones

Es el libro más completo y específico sobre este tema, y en parte, el que me inspiró a escribir este post.

Reúne la información más práctica y necesaria sobre el “músculo del alma”.

«El Psoas, músculo vital» es un imprescindible para cualquiera que quiera profundizar en la alienación correcta de nuestra postura y movimientos.

Pero sobre todo, en cómo el psoas influye en nuestro bienestar.

Está al alcance de cualquier persona, no solo porque explica la parte anatómica de forma muy sencilla y visual, sino porque se centra en cómo este músculo vital se relaciona con el sistema nervioso, energético y emocional.

Además contiene los consejos y ejercicios más sencillos y efectivos, para aplicar en el día a día para liberar, reforzar, corregir y especialmente abrir los canales energéticos.

Liberar el psoas es fundamental para generar el equilibrio, la armonía y liberar los bloqueos que impiden el paso de nuestra voz mas profunda y la de nuestra energía.

Escrito por Jo Ann Staugaard-Jones , educadora y especialista del movimiento reconocida a nivel internacional. Entrenadora de profesores de Yoga, Advanced Pilates y E-RYT 500, y miembro de la Asociación Internacional de Medicina y Ciencia de la Danza.

El enfoque principal en todos sus talleres se basa en el conocimiento del cuerpo como base del camino hacia la salud y la curación.

Psoas el musculo de alma

Psoas y emociones

¿Has sentido como «tu estómago se cierra» al llevarte un susto, o pasar por un momento de tensión?

El psoas está compuesto por tejido bio-inteligente, es decir, es un músculo que percibe los sentidos y hace de “mensajero emocional” del sistema nervioso central. Esto se relaciona con el instinto de supervivencia y evolución.

Lo que explicaría, que nuestro cuerpo reaccione «encogiéndose» naturalmente ante un suceso estresante, para disminuir el impacto del peligro o la amenaza.

Cuando una persona está triste o se siente insegura, es común que camine encorvada, con el pecho cerrado, los hombros encogidos y la cabeza hacia abajo. Un psoas acortado podría ser un indicador de un estado emocional .

Tener conciencia sobre los movimientos y sensaciones del cuerpo, te ayudará a moverte y respirar de forma saludable. Todo importa, desde cómo te sientas, cómo respiras, el calzado que usas, cómo caminas y hasta dónde pones tu peso al andar.

Nuestra postura y respiración influyen directamente en nuestras emociones

Psoas y el estrés

Las alteraciones en los niveles de estrés tienen impacto en la salud física, mental y emocional.

Una de mis maestras de yoga decía:

«Una respiración mal hecha es como una aguja clavada en el sistema nervioso».

El estrés hace que tu respiración sea irregular, lo que puede provocar rigidez en el psoas . Y causar desequilibrios mecánicos y o en las funciones de los órganos.

Una respiración adecuada, tonifica y “masajea” el interior del tronco, activando los órganos que se encuentran en esa zona. De hecho una correcta respiración es gran ayuda para evitar el estreñimiento. Si haces ejercicios respiratorios, sentirás, y escucharás, cómo se pone en marcha tu aparato digestivo. Mejorando el estado anímico

Un psoas tenso o acortado repercute en tu postura y por tanto en tu expresión emocional y el sonido de tu voz.

Psoas y diafragma, compañeros inseparables

La respiración es el combustible de nuestra voz, y el diafragma el músculo que tiene su control.

El diafragma es un músculo grande y plano con forma de paracaídas o cúpula que está situado dentro de la caja torácica.

Cuando inhalamos baja, permitiendo que el aire pase y llene los pulmones, y al exhalar sube para impulsar el aire de los pulmones hacia fuera.

Psoas y diafragma están unidos a través de tejido conectivo (fascia), así que si hay tensión muscular o emocional el psoas estará acortado, y enviará «señales » continuamente, provocando una respiración insuficiente o irregular.

El diafragma sube y baja al respirar, y a su vez, el psoas rota para caminar. No se puede dar un paso sin que el diafragma entre en acción, ni respirar sin que el psoas intervenga. Y la salud de uno influye en la del otro.

Nuestra voz necesita un psoas relajado y flexible y un diafragma fuerte.

Cuidados del psoas

Si no hacemos nada para prevenirlo, el psoas se encoge y endurece con el tiempo, afectando a la postura. Su acortamiento es una de las razones que provoca que algunas personas ancianas caminen “agachadas”.

Pero si cuidamos nuestro «músculo del alma» , ayudaremos a :

  • Evitar la compresión de los órganos y nervios de tronco, facilitando la respiración y potencia del diafragma
  • Aumentar la flexibilidad 
  • Evitar desequilibrios crónicos del esqueleto, mejorando nuestra postura y alineación corporal
  • Recuperar nuestro centro de gravedad natural, la conexión “a la tierra”, que nos aporta la sensación de libertad, firmeza y seguridad

Este artículo es una suma de experiencias, investigaciones y aprendizajes con profesionales sobre este músculo tan importante.

Puede haber distintos factores que provocan la inestabilidad de la pelvis y afectan a la salud del psoas, como: patologías de nacimiento, caídas, cirugías o levantamiento de peso. Y por eso siempre que hay que consultar con un especialista antes de realizar un «autodiagnóstico».

Ejercicios para el psoas, el músculo emocional:

La conciencia sobre las sensaciones del cuerpo y la respiración, es fundamental para mantener tu psoas en buenas condiciones y tu bienestar general

Para terminar dejo aquí dos vídeos con los ejercicios que siempre repito, porque son rápidos, sencillos y efectivos. De fisioterapia-online.com  y el entrenador Juanje Ojeda.

Estiramiento del psoas. ASÍ, NO.

Estiramiento del psoas. ASÍ, SÍ.

8 comentarios en «Psoas, el músculo del miedo y su relación con la voz»

  1. Muy buen articulo y todo lo estoy viviendo en mis carnes. Debido al descuelgue del riñón durante varios años me lo descubren y tengo una ptosis renal en grado 4 me realizan nefropexia pero no saben si por secuelas de la intervención o por haber estado rl tanto tiempo presionando esos musculos nervios… A ello se le suma que produzco piedras por un fallo metabolico y estoy cada dos por 3 con piedras y el dolor es insoportable porque justo el uréter y el riñón coincide con la zona del psoap iliaco e incluso pirsmidal. Realmente estoy pasando un calvario no tengo momento sin dolor… Estoy con el tapentadol la palexia y combinado com otros así como con el fagolitos plus. Estoy desesperada

  2. Muchas gracias por tu comentario. Como siempre digo, lo que debemos hacer es consultar con un médico. Yo he recopilado información y comparto mi experiencia personal. Pero no está de más prestar atención a nuestra forma de caminar, posición y respiración. Y ser más conscientes de todo ello para evitar algunas dolencias. Un saludo!

  3. ¿Cómo puedo saber si tengo encogido el psoas o tengo bursitis? ¿Cuáles son las sensaciones corporales que debo atender para descubrir si es una cosa u otra? Muchas gracias por el artículo, es superexplicativo !

  4. Hola Estefanía,
    Sé que el «Test de Thomas» se suele utilizar en Fisioterapia para comprobar el acortamiento y la bursitis tiene unos síntomas físicos muy concretos (dolor, calor, rigidez..). Pero sólo un profesional en una visita personal, puede establecer un diagnóstico. Debe conocer tu estado de salud y dolencias, hacer un examen físico, y las pruebas necesarias para recomendar un tratamiento.
    Gracias por tu comentario. Si quieres contar tu experiencia aquí estamos ¡saludos!

  5. Hoy acabo de acudir al fisio precisamente porque arrastro dolor neuralgico en ingle derecha que se presenta a veces en reposo sentada o tumbada y en ocasiones caminando llegando a un punto de tener q parar para descansar.
    El diagnostico es sobre acortamiento del psoas.
    Gracias gracias y gracias por la informacion tan completa y tan bien explicada.
    Un saludo
    Maria LM

  6. Hola María,
    es genial que este artículo te haya servido para conocer mejor este músculo tan importante y con tanta influencia en nuestra postura y movimiento, por eso es tan importante que seamos conscientes de estos.
    ¡Gracias por tu comentario y que te mejores!

  7. Es un excelente artículo. Tengo dolor en la parte baja de la cintura e ingle.
    Seguiré las recomendaciones.
    Saludos

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