Tu mente puede ser tu mayor aliada… o tu peor enemiga.
Por eso me parecía especialmente interesante hablar con Julia Rodríguez Teba porque su trabajo conecta con una idea central de Voz y Emociones:
la necesidad de recuperar claridad mental en un contexto donde cada vez recibimos más información, más estímulos y más explicaciones sobre cómo deberíamos sentirnos o pensar.
Julia propone una mirada práctica desde la neurociencia para comprender mejor cómo funciona la mente, cómo se generan muchos de nuestros automatismos sin que nos demos cuenta y qué podemos hacer para relacionarnos con ellos de forma más consciente.
Más acción consciente, menos reacción impulsiva.
Y ahí aparece la pregunta en torno a la que gira esta entrevista:
¿Qué parte del ruido que sentimos proviene realmente del entorno y qué parte nace dentro de nosotros?
CONTENIDO
Quién es Julia Rodríguez
Julia Rodríguez Teba es mentora mental, formadora y especialista en neurociencia aplicada a la gestión emocional y al rendimiento humano.
Se ha formado en áreas como la neurociencia, la neuropsicología, la epigenética, la medicina integrativa y diferentes técnicas de entrenamiento mental.
Es la creadora del método Brain Star Training (BST), un sistema de entrenamiento que integra mente y cuerpo con el objetivo de ayudar a las personas a observar sus patrones automáticos, regular su estado interno y mejorar su capacidad para pensar y decidir con mayor criterio.
Su trabajo se desarrolla tanto con profesionales y equipos como con personas que simplemente desean comprender mejor el funcionamiento de su mente y reducir la sensación de sobrecarga mental que acompaña al ritmo de vida actual.
Además de impartir formaciones y conferencias, es autora del libro Sin ruido, donde explora cómo se construye el ruido mental y qué herramientas pueden ayudarnos a desarrollar una mente más ordenada, estable y enfocada.
«La mayoría de las personas no necesitan pensar más, necesitan aprender a relacionarse mejor con lo que ya piensan».
– Julia Rodríguez Teba
Entrevista a Julia Rodríguez Teba. No controles tu mente, transforma tu relación con ella
¿Qué experiencia o circunstancia te impulsó a crear el método Brain Star Training y cómo ha evolucionado tu visión sobre el ruido mental desde entonces?
Durante años acompañé a personas con perfiles muy diferentes: directivos, profesionales sanitarios, deportistas, docentes, adolescentes… Y me di cuenta de algo que todos compartían.
El problema rara vez era la falta de capacidad; era el exceso de ruido.
Personas muy inteligentes tomaban decisiones desde el miedo, vivían agotadas por pensamientos repetitivos o reaccionaban en automático sin entender por qué.
Eso me llevó a preguntarme: ¿y si antes de enseñar a hacer más cosas, enseñáramos a comprender cómo funciona la mente?
Así nació Brain Star Training, como una metodología para entrenar la atención, la regulación y la capacidad de elegir.
Hoy tengo aún más claro que el ruido mental no es un problema de algunas personas; es una característica de la sociedad en la que vivimos.
En las personas que acompañas, ¿qué tipo de ruido mental encuentras con más frecuencia y cómo suele afectar a su vida cotidiana?
El ruido más frecuente no suele venir de fuera, sino de dentro.
Es esa conversación constante que juzga, anticipa, compara o revive situaciones una y otra vez. Personas que llegan a casa y siguen teniendo la reunión en la cabeza, que interpretan un mensaje durante horas o que viven preocupadas por cosas que todavía no han ocurrido.
Ese ruido consume muchísima energía. Afecta a la concentración, al descanso, a las relaciones y, sobre todo, a la forma en que nos tratamos a nosotros mismos.
Sueles decir que la neurociencia aplicada está al alcance de cualquier persona. ¿Por dónde recomendarías empezar?
Por entender que la neurociencia no es solo conocer el cerebro, sino comprender cómo influye en nuestra vida diaria.
No hace falta aprender nombres de estructuras cerebrales para empezar, podemos comenzar observando algo muy sencillo:
dónde está nuestra atención.
Cada vez que somos capaces de detenernos unos segundos y preguntarnos «¿dónde está ahora mismo mi mente?», ya estamos entrenando una de las funciones más importantes del cerebro.
El método Brain Star Training se apoya en observar, regular, reconfigurar, elegir e integrar. ¿Cómo ayudan estos principios?
Estos principios respetan el orden natural del cambio:
Primero observamos, no podemos cambiar aquello que no vemos. Después regulamos el cuerpo, porque un cerebro en alerta piensa diferente que un cerebro en calma.
Desde ese lugar ya podemos reconfigurar patrones que ya no nos sirven. para elegir nuevas respuestas más adaptativas.
Y finalmente integramos todo mediante la repetición.
Lo bonito es que las personas no solo piensan diferente; empiezan a vivir diferente.
¿Recuerdas algún caso especialmente desafiante?
Más que un caso concreto, me impresionan aquellas personas que llegan convencidas de que «son así» y no tienen posibilidad de cambio.
Personas que llevan años creyendo que siempre serán inseguras, impulsivas o excesivamente preocupadas.
Y lo emocionante es ver cómo descubren que no eran ellas, sino su mente actuando desde patrones que habían aprendido.
Ese momento en el que alguien deja de decir «soy así» y empieza a decir «hasta ahora funcionaba así» es uno de los cambios más transformadores que he visto.
¿Qué te impulsó a escribir Sin Ruido?
Sentía que todo este conocimiento no podía quedarse solo en la consulta o en las empresas y reconozco que muchos clientes me empujaban hacia ello.
Vivimos en una época donde sabemos muchísimo sobre tecnología, pero muy poco sobre nuestro cerebro y su operativa.
Sin Ruido nace para acercar la neurociencia al día a día de cualquier persona.
No es un libro para dejar de pensar.
Es un libro para entender por qué pensamos como pensamos y cómo podemos entrenar esa relación con nuestra mente.
Su diferencia respecto a otros libros es que une neurociencia, neuropsicología y entrenamiento práctico es que no solo explica; acompaña al lector a practicar.
Más allá de las técnicas, ¿qué necesita comprender una persona para empezar a entrenar su mente?
Que sus pensamientos no son su identidad.
Muchas personas creen que porque piensan algo, eso define quiénes son. Pero un pensamiento es solo un evento mental.
Cuando entendemos que podemos observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos, aparece un espacio nuevo:
el espacio de la elección.
Si tuvieras que resumir en una sola idea aquello que más condiciona nuestra relación con la mente…
Diría que confundimos lo que pensamos con la realidad.
No reaccionamos tanto a lo que ocurre como a la historia que nuestra mente construye sobre lo que ocurre.
Aprender a distinguir entre ambas cosas cambia profundamente la forma de vivir.
Una recomendación final
¿Qué práctica sencilla recomendarías a alguien que siente su mente saturada?
Le propondría algo muy simple: detenerse.
Hacer tres respiraciones profundas, alargando un poco más la exhalación. Cuando prolongamos la exhalación, activamos el sistema nervioso parasimpático, el encargado de transmitir al cerebro que, en ese momento, no existe una amenaza inmediata. Es una forma de decirle al cuerpo: «puedes bajar la guardia».
Después, llevar la atención al cuerpo: sentir los pies apoyados en el suelo, el peso del cuerpo, el movimiento de la respiración. Al hacerlo, dejamos de alimentar el bucle de pensamientos y redirigimos la atención hacia las sensaciones corporales.
Ese sencillo cambio de foco hace que el ruido mental empiece a disminuir de forma natural.
Porque cuando cambia nuestro estado interno, cambia también nuestra forma de pensar.
Ese es el viaje que propongo en Sin Ruido:
«entender cómo funciona nuestra mente para dejar de vivir dirigidos por ella y empezar a elegir con mayor presencia.»
Detrás del ruido
Con estas respuestas Julia Rodríguez nos regala una idea clara:
que muchas veces intentamos cambiar nuestra vida actuando sobre lo que hacemos, cuando el verdadero punto de partida es comprender cómo funciona nuestra mente.
Nadie puede librarse del sufrimiento, pero cuando se entiende que no nace de los hechos, sino de la forma en que los interpretamos y de los automatismos con los que reaccionamos se siente de otra forma.
Por eso su propuesta no va de controlar la mente, sino en aprender a observarla, regularla y elegir con mayor criterio.
Esta visión conecta exáctamente con lo que buscamos en Voz y Emociones:
No siempre necesitamos añadir más información, más técnicas o más explicaciones. A veces el cambio real comienza cuando aprendemos a observar lo que ya está ocurriendo dentro de nosotros y dejamos de reaccionar en automático.
Una mente más clara no surge porque desaparezcan los problemas, sino porque aprendemos a relacionarnos de otra manera con lo que pensamos, sentimos y vivimos.
Donde encontrar a Julia
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