Hidratación y voz
Sabemos lo importante que es mantener nuestro cuerpo hidratado. Pero ¿sabes lo importante que hidratar tu voz para que esté saludable y suene bien?
Aunque no seas profesional de la voz, ni la utilices como herramienta principal de trabajo en tu día a día, en este artículo te explicamos la importancia del agua para tu salud vocal y como puede mejorar el funcionamiento de tu aparato fonador y tu sonido más natural.
Vamos a ello.
CONTENIDO
Cuerdas vocales flexibles
¿Qué son las cuerdas vocales?
Las cuerdas vocales son las responsables de la producción de la voz y parte de nuestro aparato fonador.
El término anatómico de las cuerdas vocales es pliegues vocales, y son cuatro:
– 2 Llamados falsos
– 2 Llamados verdaderos. Que son los inferiores y los que producen sonido a través de la vibración. Y pesar de ser muy pequeños, su estructura es bastante compleja. Simplificando, se divide en:
- La base o cuerpo que está en el interior, es el músculo vocal tiroarenoide (lámina propia)
- El ligamento vocal, lámina intermedia y profunda
- La mucosa superficial propia de la lámina.
Las cuerdas vocales son las cuerdas de nuestro instrumento, el cuerpo, que nos permiten emitir nuestro sonido único, la voz.
Cómo funcionan las cuerdas vocales
Cuando hablamos, las cuerdas vocales vibran, juntando y separando sus pliegues para dar paso al aire.
Estas vibraciones pueden ir desde 100 a 200 por segundo. Cuanto más agudo y alto sea el timbre, más rápidas serán.
Algo que no sería posible con unas cuerdas vocales deshidratadas y «crujientes» como el cartón.
La textura de las cuerdas vocales es flexible, elástica y suave, y es fundamental que mantengan su humedad, para no perder estas características.
Al igual que la piel, las cuerdas de una guitarra, o un engranaje, si las cuerdas no se mantienen lubricadas podrían dañarse al mínimo esfuerzo. Y nadie quiere eso, ¿cierto?
Mejora el sonido de tu voz con agua
La hidratación es imprescindible para que las cuerdas vibren de forma fluida y duradera. Algo a tener en cuenta si usas tu voz durante varias horas al día.
Porque mientras hablas o cantas, las cuerdas estarán más preparadas para cambiar de forma (estirarse, encogerse, acortarse).
Además facilitará la salida del aire, disminuyendo la presión que los pulmones producen para hacerlas vibrar (Presión de umbral de fonación o PTP).
La mucosa de las cuerdas vocales
Hay una mucosa o lámina propia, que protege las cuerdas vocales y que a su vez se cubre de otra capa delgada de piel (epitelio). Y como piel que es, si es delicada o está seca, se inflama e irrita.
Cuando estamos resfriados, nuestro cuerpo, que es muy inteligente, necesita protegerlas de agentes externos (humo, polución, suciedad..) y crea un moco espeso, seco y pegajoso.
El agua ayuda a que esta mucosa se produzca en la cantidad justa, ni poco, ni mucho. Evita que se convierta en algo desagradable e incómodo, y que incluso puede cambiar el sonido de tu voz.
Hidratación interna y externa de la voz
El agua es nuestro componente principal, somos alrededor de un 70% de agua al nacer, y cerca de un 60% de agua en la edad adulta. Más de la mitad se encuentra en el interior de las células, y el resto circula en la sangre para bañar los tejidos.
La hidratación puede realizarse de forma interna o externa:
Hidratación sistémica. El escudo interno.
¿Qué significa hidratación sistémica?
La hidratación sistémica se trata de hidratar de dentro a fuera, y no al revés. Y la forma más habitual es beber agua.
Pero ¿sabias que el agua que bebes, puede tardar hasta 4 horas en llegar a tus cuerdas vocales?
Así que ten a mano una jarra, una botella, un vaso siempre que puedas, para ir preparando el terreno.
Ojo si estás tomando medicamentos descongestivos o antihistamínicos por tu cuenta, para resfriados o alergias. Secan las membranas de las mucosas inflamadas, el moco se vuelve más adherente, y más difícil de expulsar y combatir.
Así que esta «solución» de emergencia, puede arruinarte un trabajo, espectáculo o exposición importante.
¿Quién no conoce la regla de los 8 vasos de agua al día?
Bebe entre 1,5 y 2l de agua al día ( según tu necesidad) y recuerda que el agua en exceso también puede provocar nauseas, dolores de cabeza o vómitos entre otras consecuencias si bebes en exceso
Hay que beber agua de forma habitual para prevenir daños en las cuerdas. O de lo contrario sería como ponerte protector solar cuando ya te has quemado.
Tips para hidratar tu voz con agua:
- ¡Ponle sabor!
Puedes llenar una jarra con agua, y añadir rodajas de pepino, lima, limón, jengibre.. Métela en la nevera.
- Ponte un recordarorio
Si se te suele olvidar, pon un recordatorio en el móvil o usa una app que te ayude a recordar cuánta agua bebes.
- Bebe según tu necesidad
Beberás más si haces actividades que eliminan líquido a través del sudor, o si te mueves en ambientes calurosos o secos, con polvo, humo o aire acondicionado. Y también perderás agua si fumas, o si consumes bebidas alcohólicas o café.
- Toma agua «para masticar»
Beber agua no es la única fuente de hidratación. La alimentación y la nutrición son energía para tu cuerpo.
Cuando tu organismo está sano la voz se vuelve más resistente y potente.
Agrega frutas y verduras a tu dieta que contengan mucha agua, como por ejemplo: pepino, lechuga iceberg, coliflor, brócoli, fresas, uvas, sandía, melón o piña (que tiene propiedades antisépticas y ayuda a desinflamar faringe y laringe)
Hidratación tópica: el escudo de tu voz
La hidratación tópica es la que se aplica directamente a las cuerdas vocales.
Puedes hidratar tus cuerdas vocales externamente gracias al vapor. Ya sea mientras te duchas, cocinas, o lo respiras mediante inhalaciones. Entre 10 y 15 minutos son suficientes, seguido de unos minutos de reposo sin hablar.
Humedecer el ambiente
¿Es posible mejorar la calidad y humedad del aire que respiramos en nuestro entorno?
La humedad ideal es del 40% aprox. Puedes poner unos recipientes con agua sobre los radiadores, o usar un humidificador de aire para la casa.
Si el recipiente es adecuado, puedes añadir unas gotas de aceite esencial con diferentes propiedades según tus preferencias (eucalipto, menta, limón o árbol de té, son los más recomendados para mejorar la respiración. Además, ayudarán a limpiar el ambiente y mantener los gérmenes alejados .
Para mejorar la respiración y reducir la sequedad ¡fuera impurezas!
Arrastra impurezas con la limpieza Jala Neti .
Una técnica de depuración yóguica, que se basa en llevar agua salina a través de conductos nasales usando una lota. Puedes encontrarla en herbolarios o farmacias y en materiales más resistentes como la cerámica, el cobre o el acero inoxidable.
- La lota debe llenarse con agua tibia esterilizada y una cucharadita pequeña de sal marina sin procesar.
- Vertiendo dentro de la fosa nasal para que salga por la otra.
- Este movimiento que se hace con la cabeza inclinada y respirando por la boca (hazlo sobre un lavabo).
Limpiarás los conductos de aire en la cabeza, eliminarás toxinas, polución, gérmenes, y mucosidades acumuladas en las vías altas respiratorias.
Dejarás tus fosas nasales libres, y con una agradable sensación de frescor.
Tu voz y el agua. Lo más importante, observarte.
Vigila los cambios de tu voz.
Si te falta aire, o si tienes molestias, ardor, escozor o picor. Cualquier cambio puede ser un indicador de que algo es diferente en tu entorno, tu rutina, tu alimentación, tu estado emocional o si no has bebido suficiente agua.
Si esa «pequeña molestia» se alarga en el tiempo, podría tener consecuencias muy feas para tu voz.
Consulta a un especialista, y si duele ¡no esperes!. Recuerda: hidratación y prevención una voz saludable por más tiempo.
¡Nada como el agua para tu voz!
