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Beneficios de cantar mantras: cómo la repetición de sonidos influye en tu bienestar
Al escuchar mantras puedes percibir una sensación placentera. Descubre los sorprendentes efectos de cantar mantras y cómo pueden mejorar tu bienestar y tu voz en este artículo.
¿Qué es un mantra?
El canto de mantras es una práctica muy antigua de la India. Consiste en la repetición de palabras en sánscrito en forma de canto.
La palabra mantra significa algo así como “liberar la esclavitud de la mente.»
La repetición de las palabras que se pronuncian y comprender su significado ayuda a enfocarnos en el objetivo que buscamos.
Pero aunque no las entiendas puedes sentir diferentes efectos según el tipo sonido, cómo se produce o el ritmo de la respiración.
¿Qué es El Om?
Es la sílaba principal que aparece en muchos mantras. Simboliza la unidad con el universo y, combina lo físico con lo espiritual.
Según la tradición india, es la vibración a partir de la cual comenzó la creación, el origen y la causa de todo lo que existe y de la de donde emergen todos los sonidos.
Efectos de cantar mantras
El entorno y el ritmo acelerado de vida puede suele llevarnos a estar más conectados con el exterior que con nosotros mismos, dispersando nuestra atención entre cientos de pensamientos y estímulos que nos rodean.
La falta de armonía, tensión, o cortes esas secuencias vibratorias nos desequilibra y genera un estado incómodo, muchas veces sin saber el motivo.
Es como si en un coro hay alguien que desafina o canta fuera de tono, cambiaría completamente la armonía del conjunto ¿verdad?.
Los seres vivos, y todo lo que nos rodea produce sonido.
Desde que somos bebés nos sincronizamos con el latido de nuestra madre, reconocemos voces de personas cercanas y reaccionamos ante la música.
Cuando estamos en sintonía incluso los corazones pueden batir al mismo tiempo.
Mente y Mantra
La actividad nuestro cerebro se calcula en impulsos eléctricos medibles (Hz), que cambian según el estado mental en el que nos encontremos, o la actividad del sistema nervioso.
Si estamos nerviosos, la frecuencia en Hz será diferente a la que tendremos si estamos relajados.
Esta actividad es responsable de las distintas de ondas cerebrales, que se pueden clasificar en cuatro categorías principales:
- Beta, estado de alerta.
- Alpha, estado de concentración
- Theta, estado de conciencia
- Delta, sueño profundo
Algunas prácticas de repetición sonora favorecen estados de atención y relajación que se asocian a patrones cerebrales presentes durante la meditación profunda.
Estos estados mentales favorecen la atención, creatividad, la conexión emocional e incluso la intuición.
Mantras, meditación y voz
La ciencia ha demostrado la eficacia de la meditación.
El estado natural de nuestra mente es «limpio», lo demás “ha sido puesto ahí»: creencias, ideas, prejuicios o ego, son «accesorios» que llevamos encima.
Control de la respiración
Una correcta respiración es clave para que el canto de mantras sea efectivo.
La respiración es el combustible de nuestra voz.
Si es insuficiente, excesiva o irregular el sonido no tendrá la resonancia adecuada, y no se percibirán los efectos de la vibración.
Cuanto más constante sea la práctica más sencillo resultará. El cuerpo tiene memoria, y recordará las sensaciones físicas de una respiración correcta.
Cantar mantras mejora el control sobre:
- La presión del aire. Necesitamos que la parte abajo de los pulmones se llene para impulsar el diafragm, permitiendo que la voz salga con el mínimo esfuerzo, sin que se vaya a la garganta.
- La regulación del aire. El aire junto al sonido, debe salir a la vez y en la justa cantidad. Evitando que la voz salga entrecortada o débil, o que se agote el aire.
5 Beneficios reales de cantar mantras
Enfoca la atención
Al centrarnos en el sonido la mente se ancla en un punto.
El mantra permite una actividad centrada en el momento presente, una meditación.
Es como si le dijera al cerebro: “para, que te dispersas”, evitando que éste se desvíe hacia pensamientos, o huya de ellos intencionadamente.
No se trata de «dejar la mente en blanco», si no de buscar un estado de atención total.
Cantar mantras reduce la dependencia que tenemos hacia los sentidos, placeres y pensamientos que habitualmente nos separan de la realidad.
Aporta armonía y serenidad
Mientras «masticamos pensamientos» gastamos energía.
El resultado es agotamiento, estado anímico bajo y cansancio mental.
Con la repetición del mantra la mente descansa y recupera la energía necesaria para el estado que busca.
Desde algunas tradiciones orientales se interpreta como una liberación de tensiones o bloqueos energéticos asociados a la expresión y la respiración
El «bloqueo en los chakras» se refiere a los lugares donde la energía no fluye porque está estancada.
A través del canto se pueden abrir los canales para que la vibración y la respiración circulen libremente.
Las emociones contenidas también tienen efectos en cuerpo y mente.
Mientras recitas un mantra la sensación de bloqueo se deja ir. Es por eso que durante el canto lleguen respuestas como el llanto, o la sensación de libertad en la garganta y en el pecho.
Estimula las funciones del metabolismo
La glándula pituitaria, o hipófisis, se localiza en la base del cerebro, protegida por una cavidad ósea llamada silla turca.
Funciona como un auténtico centro de control del sistema endocrino: coordina y regula la liberación de múltiples hormonas que influyen en procesos clave del organismo.
Se ha descrito su relación funcional con el paladar a través de conexiones neuroanatómicas cercanas.
En prácticas como el canto, la posición de la lengua contra el paladar puede generar vibraciones y ajustes musculares que influyen en la activación de circuitos neurosensoriales implicados en la respiración, la resonancia y la regulación del sistema nervioso.
Desde ahí, el sistema hipotálamo-hipófisis actúa como eje regulador, modulando la liberación hormonal y participando en la integración entre el sistema nervioso, endocrino e inmunológico.
Aunque esto no esté respaldado de forma directa por la fisiología actual. Lo que sí está bien establecido es la interacción entre respiración, fonación, sistema nervioso autónomo y regulación hormonal a través del eje hipotálamo-hipofisario.
La experiencia subjetiva de muchas personas es que determinados sonidos generan una sensación de orden, calma o coherencia interna.
Al igual un grito, una voz apagada, una carcajada, un llanto, o una canción, pueden producir distintos estados de ánimo, cada mantra produce una vibración diferente, y como consecuencia su efecto también lo será.
Mejora la creatividad
El silencio de la mente deja espacio a la creatividad, la expresividad y la inteligencia individual.
Una sabiduría innata que nos ayuda a percibir todo con más claridad, a abrir la mente y los sentidos para encontrar respuestas durante bloqueos creativos o emocionales, y a poder acudir a estos espacios cuando sea necesario.
Aumenta el estado de conciencia
Si sientes que que no estás experimentando algo plenamente, podríamos decir que no estás «en sintonía».
Es por eso que cambiando la vibración propia es posible sentir como cambia la relación con lo que ocurre alrededor.
Cada cuerpo tiene una vibración única.
Los mantras nos ayudan a conectar buscando esa armonía con el exterior a través de «la frecuencia adecuada».
Algo tan simple como escuchar sonidos de la naturaleza (el agua, el viento, los pájaros..) o incluso prestar atención al silencio nos ayuda a enfocar la atención en el momento presente.
Práctica sencilla
Puedes comenzar durante un par de minutos, e ir ampliando el tiempo a tu propio ritmo .
Para comenzar relaja tu garganta y abre el pecho, siéntate con la espalda recta pero sin tensión, y baja los hombros. Presta atención al sonido que emitas (desde donde sale, su volumen, si tiembla..)
La abeja.
- Cierra los ojos y tápate los oídos con los dedos.
- Presiona los labios ligeramente y deja semiabiertos tus dientes.
- Enfoca tu mirada hacia dentro, concretamente en la frente, (Chakra Ajna).
- Inhala lentamente.
- Mientras exhalas pronuncia la letra M, como el zumbido de una abeja. Puedes crear una melodía fácil de recordar y repetirla.
Canto A-U-M
- Toma aire, y exhalando pronuncia el sonido «aaaa-uuu-mmm» hasta que se acabe el aire.
- Inhala de nuevo y repite. Deberías sentir las vibraciones: «a» en el vientre, «u» en el pecho y «m» en tu cabeza.
- Cuando te quedes sin aliento, respira y repite el canto.
Al cantar mantras, podemos silenciar la mente y acercarnos a ese espacio sin ruido al que podemos volver cuando sea necesario.
Padezco de miedos y depresiones, este artículo fácil de comprender y a la vez lleno de profundidad me llegó al corazón! Lo pondré en práctica! Gracias
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No dudes en comentar tu experiencia con tu práctica o escribirnos con cualquier sugerencia o temas que te gustaría leer en el blog. Un saludo
Existe algún experimento como el del video para ver los efectos del
Canto del mantra Om?
“En el nivel físico, la ciencia del sonido se centra en el movimiento de la lengua dentro de la boca. La parte dura del paladar forma la bóveda de la boca en donde encontramos localizados 84 puntos meridianos. Mientras se pronuncia el Mantra, el movimiento de la lengua va estimulando estos puntos meridianos, los cuales, a su vez, estimulan al hipotálamo para que secrete fluidos neurotransmisores. Mientras estos diferentes líquidos químicos son transmitidos hacia diferentes partes del cerebro, se transmiten también mensajes.
Estas vibraciones sonoras del Mantra son recibidas simultáneamente también por el oído y son transformadas en señales eléctricas que se desplazan a lo largo del nervio acústico hacia la corteza auditiva en el cerebro, cuyas células responden a estas ondas y las transmiten hacia varias partes del cerebro, en especial hacia el lado frontal.. Todas estas partes funcionan al únísono respondiendo a las señales y traduciéndolas al lenguaje que el humano entiende.
Siendo que nuestro cuerpo está constituido por al menos un 70% de agua, nuestros cuerpos se transforman en excelentes conductores de las vibraciones sonoras, de modo que cada célula en ellos actúa como un resonador. Y entonces, finalmente, el cerebro analiza estas señales y le da órdenes a varias partes del cuerpo para responder a ellas.” (Ayúrveda Canarias)